Топ-100

Долой отчаяние от плохих новостей!

0

Информационная гигиена не менее важна для здоровья, чем гигиена тела

Большинство людей регулярно следят за новостями. Более половины из них говорят, что это вызывает у них стресс.

Исследование показало, что шокирующие и расстраивающие новости могут способствовать беспокойству, проблемам со сном и даже вызвать симптомы ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Сейчас, когда тревожной информации стало еще больше, как никогда важно соблюдать информационную гигиену. Это сохранит ваше здоровье и нервы.

Итак, что же делать, чтобы плохие новости не портили вам жизнь?

Меньше новостей, больше книг

Если новости влияют на нас плохо, то с книгами совсем другая история. Как доказали ученые из Университета Сассекса, всего 6 минут чтения книги могут снизить уровень стресса на 68 процентов! Но это еще не все. В отличие от новостей и мемов, книга предполагает более глубокое и структурированное погружение в тему. В ней чаще задаются вопросы «как?» и «почему?», тогда как в коротких форматах обычно просто говорится о «что?». Новости отражают только текущий момент, а книги, написанные сотни или десятки лет назад, актуальны и сегодня. Так что читайте меньше новостей и больше книг.

До завтрака и после ужина новостям табу

Создайте для себя хотя бы небольшие промежутки, свободные от информационного шума. Это позволит вам успокоиться, отдохнуть и сконцентрироваться на чем-то более важном. Например, на том же чтении книги, ведении дневника или общении с близкими.

Не читайте со смартфона

Несмотря на то, что мы можем читать со смартфона в более непринужденной обстановке, такой подход требует от мозга больше усилий, чем потребление новостей с большого экрана. В своем эксперименте профессор Шерри Теркл установила, что студенты, которые читали со смартфона, больше жаловались на усталость, хуже фильтровали новости и даже хуже их пересказывали.

Кроме того, использование большого экрана дисциплинирует – вы не можете засунуть его в карман и просматривать, когда вам захочется.

Читайте тематические подборки

Одна из причин, почему человек испытывает стресс от излишней информации, – ее бесструктурность. За какие-то 10 минут пролистывания ленты соцсетей вы узнаете новости о политике, шоу-бизнесе, технологиях и обо все другом, на что вы подписаны. Конечно, такое разнообразие затрудняет обработку и запоминание информации. Читайте тематические подборки или же тратьте время на сортировку новостей. Вы почувствуете себя намного лучше и запомните больше.

Читайте новости раз в неделю

Такой подход убивает сразу двух зайцев. Во-первых, вы отсекаете все несущественное, ведь очевидно, что все недельные дайджесты содержат только самую важную и интересную информацию. Более того, о самых резонансных событиях вы узнаете и так – из разговоров или случайно прорвавшихся к вам заголовков. Во-вторых, вы получите максимально достоверные данные, даже если не будете тратить время на проверку фактов. Самые «жареные фейки» уже будут разоблачены. Наконец, у вас будет целых 6 дней, свободных от инфошума!

Больше внимания локальным новостям

Главное спасение для тех, кто все же не может отказаться от чтения новостей: сосредоточьтесь на новостях вашего города или района. Во-первых, их все равно меньше, чем глобальных. Во-вторых, они больше влияют на вашу жизнь, чем сообщения о землетрясении в Перу или выборах в Нидерландах. И, соответственно, пользы от них тоже будет больше, а стресса – меньше. Это же касается и новостей, связанных с вашей профессиональной деятельностью.

Пользуйтесь блокировщиками рекламы

Это, пожалуй, наиболее легкий способ оградить себя от ненужной информации, которая к тому же очень стремится влиять на ваше поведение. Просто установите соответствующее расширение на ваш браузер и на ПК, и на смартфоне, и наслаждаетесь тихим и пустынным Интернетом.

Профильтруйте свои подписки

Все говорят о тоннах негативной и бессмысленной информации, обрушивающейся в соцсетях. Между тем в отличие от старых медиа, в соцсетях мы сами формируем свой контент. Просто загляните в свои подписки и подумайте, от какой информации вы без ущерба можете отказаться, и смело отписывайтесь.
Оставьте то, что действительно дает важные и полезные знания. Это касается не только публичных страниц, но и друзей, которые любят много репостить. Если вы по каким-то причинам не хотите отписываться полностью, можно просто скрыть их из ленты новостей. Такая функция есть у большинства платформ.

Намного легче контролировать свой контент в мессенджерах, где вы читаете только те каналы, которые действительно вам интересны. И там нет ленты новостей, куда бы ваши друзья скидывали котиков и цитаты великих людей.

Практика отложенного чтения

Увидев интересную статью или видео, не пытайтесь просмотреть их сразу же. Добавьте их в закладки, а потом посмотрите их все за один подход. Вы удивитесь, но многое из того, что казалось вам таким интересным и важным, через пару дней не вызовет никаких эмоций.

Разделение плохой и хорошей информации

Это непростая задача, поэтому вам необходим практический опыт. Используйте эти советы для определения надежной и полезной информации в Интернете.

Убедитесь, что ресурс надежен. Некоторые сайты заботятся о своей репутации и информация, представленная на них, достаточно надежна. В то время как, например, блоги могут предоставлять непроверенные сведения.

Проверьте дату. Если вы не уверены насчет достоверности сайта, проверьте, когда он последний раз обновлялся. Возможно, информация устарела.

Определите автора. Если автор пишет о сложных научных вещах, достаточное ли у него образование для этого?

Проверьте работающие ссылки. Некоторые статьи ссылаются на информацию за пределами ресурса. Проверьте, существуют ли они и, если да, перейдите на новую страницу и прочтите статью сами. Возможно, автор первого сайта неправильно трактовал информацию.

Управление почтовым ящиком

Если в день вам приходит несколько десятков писем, пора серьезно взяться за это. Проверяйте почту не больше двух раз в день. Конечно, этому правилу не нужно следовать каждый день, однако по возможности проверяйте почту не более двух раз. Таким образом вы станете более собранным и сконцентрированным. Отключите функции напоминания и сосредоточьтесь на важной работе, чем на ожидании.

Удаляйте письма. Не захламляйте свой почтовый ящик — если это спам или ненужное письма, моментально удаляйте его и не тратьте свою энергию. У многих почтовых сервисов есть функция помещения удаленных писем в корзину, так что вы сможете восстановить их в случае необходимости.
Отвечайте кратко, но эффективно. В начале письма напомните человеку о его просьбе и затем ответьте на нее четко. Например: «Владимир, вы просили меня отправить вам отчет сегодня вечером. К сожалению, смогу выполнить это задание только завтра». Вы все сделали правильно: извинились и указали, когда просьба будет выполнена.

Необязательно отвечать всем. Вы не должны испытывать никакого давления в тех случаях, когда не хотите отвечать на некоторые письма. Некоторые люди шлют десятки никому не нужных писем в день, поэтому приучите человека к тому, что ответа на такие письма не будет.

Определите дни без проверки почты. Для некоторых людей это кажется невозможным, однако при правильном подходе вы совершенно не пострадаете из-за этого. Если, например, это пятница, тогда сообщите всем, что в этот день вы не проверяете почту. Сделайте это вежливо и укажите, что делаете это, для того чтобы работать без отвлечений.

Сокращайте количество дел за день. Например, если вчера у вас было их около ста (деятельностью может быть даже посещение сайта), сократите завтра это количество в три раза. Вы увидите результаты уже через несколько дней: концентрация повысится, а усталость и стресс значительно снизятся.

По материалам 4brain.ru

Share.

Comments are closed.