Делать перерывы в работе, соблюдать гигиену сна и планировать отпуск
Жизнь современного человека перенасыщена множеством дел и впечатлений. Он стремится успеть как можно больше: выполнить максимум производственных обязанностей, провести переговоры, зайти в магазин, пообщаться с близкими. Времени не хватает, и человек решает повседневные задачи, отказывая себе в отдыхе.
Большинство людей трудоспособного возраста постоянно испытывают усталость, которая с годами приводит к развитию хронических заболеваний. Как научиться организовывать эффективный отдых, достаточный для того, чтобы защитить организм от того вреда, который наносит здоровью стремительный ритм жизни?
Сон с лавандой и шалфеем
Соблюдаем гигиену ночного сна. О том, что человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки, знают все. Однако многое зависит и от качества ночного отдыха. Чтобы полностью восстановить силы, надо засыпать быстро. Это удается далеко не всегда, так как дневные впечатления мешают мозгу расслабиться. Снять излишнее возбуждение помогают прогулки на свежем воздухе, теплый душ, прослушивание тихой, ненавязчивой музыки, чтение художественной литературы; отдыхать в хорошо проветренном тихом затемненном помещении.
В спальне полезно держать комнатные растения, улучшающие состав воздуха (лаванду, хлорофитум, каланхоэ, спатифиллум и т. д.), либо зажигать перед сном аромалампу с эфирными маслами лавра, бергамота, шалфея, ванили, хвойных или цитрусовых растений; спать на удобной кровати; использовать постельные принадлежности, изготовленные из натуральных тканей; просыпаться не спеша, постепенно готовить организм к новому дню.
Не только поесть, но и вздремнуть
Делаем перерывы в рабочее время. Впервые почувствовав утомление в разгар рабочего дня, многие начинают думать, что у них не все в порядке со здоровьем. Это не так: трудовая активность имеет вполне закономерные периоды повышения и спада, и время от времени испытывать потребность в отдыхе нормально. Проблема в том, что большинство людей игнорируют данные ощущения, продолжая трудиться через силу. Одни боятся не успеть сделать всю работу, другие не решаются сделать перерыв, опасаясь негативной реакции начальства или сослуживцев. Но усталость гораздо хуже сказывается на результатах производственного процесса, чем потеря времени на небольшой отдых. Грамотный руководитель об этом знает и не стремится заставлять работников трудиться весь день без передышки.
Если ваш труд связан с использованием компьютера, 10 минут из каждого рабочего часа должны проходить в отрыве от монитора. Это поможет сохранить зрение и поддерживать концентрацию внимания. Очень хорошо снимают усталость дыхательные упражнения, физическая разминка и обтирания лица и рук прохладной водой.
Важно, чтобы перерывы в работе были регулярными и приходились на одно и то же время. Тогда организм привыкнет к повышенной активности в рабочие периоды. В обеденный перерыв надо постараться не только поесть, но и восстановить силы. Прогрессивные работодатели оборудуют специальные помещения, где можно спокойно почитать, побеседовать и даже немножко вздремнуть. Если в вашей организации такого помещения пока нет, не стоит возвращаться на рабочее место сразу после еды – лучше прогуляться и полностью использовать обеденный перерыв для отдыха.
Меняем род деятельности. Переходя от физической работы к умственной, мы даем возможность мышцам расслабиться и восстановить запас сил. Переходя от интеллектуальных нагрузок к механической работе, мы обеспечиваем мозг необходимыми ему перерывами и загружаем разнообразную информацию, позволяющую отвлечься и снять напряжение. К сожалению, не каждая должность допускает частые переключения такого рода, но к этому нужно стремиться. В противном случае непрерывная однотипная деятельность неизбежно приведет к снижению трудоспособности.
На море или на огород?
На выходные дни обычно планируют те дела, которые не удается выполнить в будни: большую уборку, масштабные покупки. Разумеется, без этого не обойтись, но не стоит посвящать подобным занятиям все время, предназначенное для отвлечения от работы. Важно заранее зарезервировать один из выходных дней для общения с детьми, выезда не природу, встреч с родными и друзьями, культурного отдыха.
Выбирайте только те мероприятия, которые вам по душе: соглашаясь пойти куда-то за компанию, вы обрекаете себя на несколько часов скуки и последующие сожаления о бездарно потраченном времени. Полноценное восстановление сил возможно только в том случае, когда человек получает удовольствие от отдыха.
Многие люди ждут отпуска с нетерпением, но по его окончании испытывают разочарование и возвращаются на работу с плохим настроением и даже подпорченным здоровьем. Это происходит из-за неумения спланировать долговременный отдых, посвящения его занятиям, не приносящим ни пользы, ни удовлетворения. Чтобы отпуск действительно помог восстановиться и накопить силы для дальнейшей работы, необходимо: отказаться от масштабных хозяйственных планов или хотя бы не тратить на домашние дела все время.
Если вам нужно сделать ремонт, разбейте отпуск на две или три части и потратьте на заботу о квартире только одну из них. Выбирайте отдых, соответствующий вашим вкусам и темпераменту. Важно понимать, что пребывание на модном горнолыжном курорте вряд ли принесет пользу тому, кто предпочитает ухаживать за огородом на даче, а прекрасный пляжный отдых лишь утомит того, кому по душе познавательный туризм и осмотр культурных достопримечательностей.
Нужно спланировать отпуск так, чтобы возвратиться из поездки хотя бы за два-три дня до выхода на работу. Слишком резкая смена климата и жизненных обстоятельств может плохо отразиться на самочувствии, настроении и трудоспособности. Работа на износ и пренебрежительное отношение к здоровью вовсе не являются добродетелями. Человек обязан заботиться о своем здоровье, а для этого нужно уметь восстанавливать силы.
Мария Кулькес, «Не болеем»