Холодное время года – это период простуды, ангины, гриппа и прочих респираторных инфекций, а ещё зачастую плохого настроения, даже если всякие ОРВИ обошли стороной. Так как укрепить иммунитет и справиться с зимней хандрой, чтобы без потерь пережить нелегкое для организма время?
Больше витаминов
Съедать в день по 400-500 граммов овощей и фруктов, в том числе яблоки, тыкву, капусту (картофель в этот перечень не входит).
Включить в рацион цитрусовые (мандарины, апельсины, лимоны) как источник витамина С, а также ягоды — клюкву, чернику, бруснику, облепиху — как источник антиоксидантов.
Добавить в меню семена и орехи (примерная дневная норма — пять-шесть грецких орехов или ядер фундука).
Налегать на ферментированные продукты: квашеную капусту, йогурт.
Есть мед (по ложке в день достаточно для поддержания иммунитета) и природные антибиотики: лук, чеснок, хрен.
Ограничить количество соленых, сладких и жирных продуктов, фастфуда.
Исключить диеты и питание всухомятку: это подрывает защитные ресурсы.
Выпивать в сутки 1,5-2 литра жидкости. Полезны отвары трав и шиповника, зеленый чай, соки, минеральная вода.
Принимать витамины, но только по назначению врача.
Признаки слабого иммунитета
Постоянная слабость, хроническая усталость.
Сонливость или бессонница.
Быстрая утомляемость.
Плохое настроение, головные боли.
Частые респираторные вирусные заболевания и инфекции (четыре-шесть раз в год и более).
Высыпания на коже, герпес, плохое состояние ногтей и слизистых оболочек.
Аллергические реакции.
Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Долгое заживление ран, царапин, порезов.
Медленное выздоровление.
Как дать отпор вирусам
Увлажнять воздух в квартире: сухая слизистая делает организм более уязвимым к вирусам.
Принимать контрастный душ: чередование горячей и холодной воды тренирует сосуды, повышает иммунитет. Да и растирание тела жёсткой мочалкой усиливает кровообращение.
Чаще мыть руки с мылом, промывать нос, носить маску в людных местах, держаться подальше от людей с симптомами ОРВИ, проветривать помещение.
Посещать баню — это расслабляет мышцы, укрепляет организм, помогает вывести токсины.
Использовать эфирные масла: они чистят воздух, повышают сопротивляемость организма болезням. Для этого подойдут масло эвкалипта, гвоздики, чайного дерева, лаванды, шалфея, мяты, пихты, можжевельника, сосны.
Носить одежду по сезону: она должна быть теплой, но дышащей, а в идеале — многослойной. Головной убор и шарф обязательны.
Держать ноги в тепле. Обувь должна быть комфортной и непромокаемой. Замерзшие ноги — путь к простуде. Согреть их можно в теплой воде, затем надеть шерстяные носки и выпить горячего чаю.
Внимательно следить за самочувствием: контролировать давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. При ухудшении обратиться к доктору.
Отказаться от вредных привычек — курения, алкоголя.
Своевременно привиться от гриппа, что особенно важно пожилым гражданам и лицам с хроническими болезнями.
Зимняя хандра досталась нам из каменного века
Вечную усталость, вялость и апатию в холодное время года чувствовал в свой жизни, наверное, каждый человек. Основной ее причиной является недостаток света в зимние дни. По-научному ситуация выглядит так: глазные фоторецепторы используют свет для отправки сигналов в область мозга, информируя организм о дневном и ночном ритме (также называемом биологическими часами). С наступлением темноты замедляется выработка мелатонина, известного как гормон сна. Это, как правило, делает нас вялыми и уставшими. А еще свет стимулирует выработку серотонина — гормона, улучшающего настроение. Да и гормоны счастья, эндорфины, гораздо лучше вырабатываются под воздействием света. Грубо говоря, меньше света — меньше ощущение счастья. Да, их можно добыть с помощью других удовольствий, например, вкусной еды, но это будет уже не то… Столько шоколада невозможно съесть, чтобы сохранять уровень гормона на должном уровне. Или ждите в гости ожирение!
То, что зимой организм переходит на спящий режим, — «подарок» наших древних предков. В холодное время года еды у пещерных людей было меньше, поэтому надо было экономить энергию. Сиди, пожевывай вяленое мясо, грейся у костра. Эдакий отпуск на три месяца. И что теперь делать?
Советы, как уговорить свой организм разбираться с делами в обычном режиме и не пытаться филонить, достаточно просты. Лишь бы нашлись силы их выполнить!
Как избавиться от усталости и депрессии:
— Спать как минимум шесть-восемь часов. В холодные сезоны желательно ложиться на 15-30 минут раньше, за час до сна отключить все гаджеты. Вместо просмотра соцсетей лучше принять ванну с пеной, выпить теплого молока с медом или почитать книгу.
— Рационально сочетать работу и отдых (активный и пассивный), устраивать перерывы: постоянный стресс и усталость снижают иммунитет.
— Оставить время на общение с друзьями и родными, развлечения и любимые занятия дома.
— Не экономить на освещении — оно должно быть достаточно ярким.
— Побаловать себя долькой горького шоколада: он увеличит синтез гормона радости — эндорфина. Поднимут настроение и пряности: имбирь, гвоздика, корица. Их можно добавлять в напитки и блюда.
— Больше двигаться — физическая активность тренирует иммунную систему и стимулирует кровообращение: легкая зарядка, ходьба не менее 30 минут в день или пешие прогулки до работы и обратно, лестница вместо лифта, бассейн, аэробика, танцы, труд на приусадебном участке. Та же расчистка от снега лопатой — отличный вариант! Главное, чтобы занятия были регулярными, посильными и приятными. Перетруждаться не стоит. Если физические упражнения — не ваш выбор, то подойдут даже поездки на выходные — на экскурсию или даже в спа-салон. Лишь бы голова и тело были заняты. Даже шопинг и фотосессия будут прекрасным вариантом. Подойдет вообще любая активность.
— Чаще бывать на свежем воздухе: он обогащает организм кислородом и улучшает обмен веществ.
— Питаться сбалансированно. Люди, склонные к депрессии, зимой едят значительно больше сладкой или богатой углеводами пищи, чем летом. Да, они добывают себе таким образом немного серотонина, улучшающего настроение, но ведь все понимают, что это не выход. Ожирение в долгосрочной перспективе не улучшит душевное самочувствие.
— Цвето- и ароматерапия. Окружите себя цветами теплого времени года. Желтые, оранжевые и красные тона оказывают стимулирующее и бодрящее действие. Картины с летними пейзажами, светодиодные лампы с мягкими тонами — все это влияет позитивно на наше настроение. А если добавить цитрусовых ароматов в аромалампу — комбинация просто превосходная! Теплые летние ароматы поддержат вас из пены для ванн или геля для душа.
— Испытать себя в новом занятии. Попробуйте какое-нибудь увлечение, которое вам раньше было не свойственно: алмазная мозаика, вокал, рукоделие. Это очень стимулирует мозговую деятельность и держит в тонусе.
— Освоить медитацию и дыхательные практики — это снижает уровень стресса.
Как видите, советы довольно простые! Попробуйте их воплотить в жизнь.
Светлана Седова, «КС»