Как избавиться от аэрофобии?
Потные ладони, учащенное сердцебиение, страх – именно это ощущают аэрофобы каждый раз, оказавшись в самолете. Короткий перелет может превратиться в настоящую пытку. Почему люди боятся воздушных путешествий?
«У таких людей, как правило, тревожные родители. Они обучались постоянной тревоге, которая основана на глубинных убеждениях небезопасности мира и собственной беспомощности. Когнитивные искажения с возрастом все сильнее влияют на жизнь человека, заставляя бояться развития. Если человек постоянно живет в тревоге, он боится жить и этому страху необходимо найти выход. Так рождается какая-то фобия, например, аэрофобия», – комментирует психолог и гипнотерапевт Лилия Левицкая.
Если на борту авиалайнера вас настигла паника, необходимо сконцентрироваться на дыхании. Обратите внимание на вдохи и выдохи, постепенно их замедляя. А вот распитие алкоголя во время полета, вопреки распространенному мнению, страх не ликвидирует. «Алкоголь сначала немного расслабляет, а потом работает как природный депрессант. Если тревога сильная, то вместо расслабления может возникнуть плохое настроение. Это еще сильнее активизирует фобию», – отмечает Левицкая.
Аэрофобия связана с тем, что человек не может контролировать ситуацию на борту, возникает ощущение безысходности. Самолет воспринимается как зона повышенного риска, которой невозможно управлять и которую нельзя покинуть, добавляет психолог Дмитрий Соболев. Если на борту вас охватила паническая атака, необходимо постараться максимально расслабить все группы мышц.
«Важно понимать, что паническая атака никого еще не убила, организм сам себя не убьет. Если расслабление не помогает, надо проделать упражнение на стравливание адреналина – напрячь все мышцы на руках и ногах. Упираемся ногами в пол так, чтобы все мышцы ног были задействованы. Считаем до 10, затем расслабляемся. То же самое с руками – можно упереться в подлокотники кресла и так же напрячь все группы мышц», – говорит психолог.
По статистике каждый четвертый человек боится летать на самолете. Биологически люди не созданы для полетов, поэтому относятся к ним как к чему-то неизведанному и странному, замечает психолог Юлия Кузнецова. «У некоторых людей страх летать появился после того, как они увидели ужасные сюжеты об авиакатастрофах по телевизору. Кто-то переживает, что во время полета ему внезапно станет плохо. Не надо думать о полете целиком, надо мысленно разбить его на кусочки – например, обед, ужин, просмотр кино, чтение», – говорит психолог.
Отказаться от самолетов и транспорта в целом в современном мире крайне сложно, поэтому самый оптимальный вариант – победить страх.
Источник – «Мир 24»