Для людей, пытающихся сбросить лишний вес, важно знать правила правильного питания. Ведь человек может питаться небольшими порциями, но калорийной пищей. Урезание объема еды без пересмотра рациона может навредить общему состоянию организма, а вес будет оставаться прежним. На сайте «Новинар» ведущие диетологи часто освещают вопросы снижения веса и правильного питания.
Что есть, чтобы худеть?
Диетолог Светлана Фус и тренер Анита Луценко, известная зрителям по передаче «Зважені та щасливі», выпустили книгу с советами по правильному питанию, которая называется «Ты просто WOW». Бестселлер рассказывает о принципах правильного питания:
- Питание должно быть дробным: 3 основных приема пищи и 1–2 перекуса.
- Порции должны быть умеренными — не больше вашей ладони (350 г вместе с питьем).
- Диета должна быть разнообразной: каждый день нужно употреблять нужный процент белков, жиров и углеводов, необходимых вашему организму для нормального функционирования.
- Очень удобным является правило тарелки: если тарелку представить как круговую диаграмму, то четверть ее должны занимать белки, четверть — сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы), половину — овощи сирые или тушеные.
- Полностью исключать «вредные» продукты не стоит. Ведь рано или поздно может произойти срыв. Но стоит уменьшить количество сладостей и выпечки, а употреблять их можно в впервой половине дня, когда метаболизм человека наиболее активен и быстрее «сжигает» калории.
Кроме того, нужно достаточно пить между приемами пищи (до 1,5 л жидкости), уменьшить употребление соли, которая вызывает отеки. Больше о ПП читайте на сайте «Новинар», в разделе «Здоровье».
Почему стоит придерживаться ПП?
Правильного питания стоит придерживаться не только для снижения веса, но и для улучшения общего состояния здоровья. Если употреблять в пищу полезные продукты, это позволит избавиться от проблем со здоровьем:
- нормализовать давление, работу сердечной мышцы;
- снизить уровень холестерина;
- улучшить состояние кожи, избавиться от прыщей и акне;
- повысить общий уровень энергии в организме. Неправильное несбалансированное питание приводит к хронической усталости, сонливости.
Нормализовать вес нужно не только ради красоты — это еще и полезно. Хотя движение бодипозитива призывает принимать свое тело таким, каким оно есть, но большой избыток килограммов приводит к сахарному диабету, развитию сердечно-сосудистых заболеваний.