Слово, которое защищает ваш мозг от диабета и слабоумия. Вы можете считать, что между диабетом и слабоумием нет ничего общего. Но эти две неизлечимые болезни объединяет общий фактор риска, связанный с защитным поведением. Вот это важное слово: сон.
Почему мозгу нужен сон
Не стоит недооценивать важность хорошего ночного сна. Дело в том, что недосыпание может сказаться на состоянии вашего здоровья спустя годы. Вот результаты некоторых исследований.
Журнал «Diabetes care» опубликовал статью, в которой отмечается: «Постоянное недосыпание и изменения в продолжительности сна в возрасте 20-40 лет повышают риск развития диабета второго типа в пожилом возрасте». Это означает, что качество вашего сна, так или иначе, все равно скажется на вашем здоровье в будущем.
А в ходе другого исследования было открыто существование глимфатической системы, очищающей мозг от ненужной информации. Содиректор Центра трансплантационной нейрохирургии Университета Рочестера и автор исследования доктор Майкен Недергаард отмечает: «Сон является критически важным для работы системы очистки мозга от ненужного «мусора», а наше исследование доказывает, что чем глубже сон, тем лучше. Это открытие дополняет все более четкие доказательства того, что по качеству сна и его продолжительности можно предсказать начало развитие слабоумия и болезни Альцгеймера». Глимфатическая система функционирует только, когда человек спит. По сути, она сжимает клетки мозга, впрыскивая в мозг спинномозговую жидкость. Последняя и очищает мозг от отходов, включая бета-амилоидные белки, приводящие к развитию Альцгеймера.
Исследования показывают, что недосыпание может провоцировать самые разные проблемы: нарушения памяти, трудности с обработкой эмоций и обучением, диабет.
Наверняка, это достаточно убедительные причины, чтобы вы начали беречь свой мозг и приучили себя к полноценному сну.
Вечерний ритуал подготовки ко сну
Представьте свою спальню неким сакральным убежищем для сна, отдыха и восстановления. И придумайте вечерний ритуал для себя, чтобы подготовиться ко сну. Вот несколько действенных советов, которые вам стоит учесть, прежде чем войти в свое «сонное убежище»:
— Избегайте электролюминесцентного излучения от телевизора, компьютера и мобильного телефона – все они примерно на 2 часа замедляют выработку организмом мелатонина. Если у вас в спальне есть телевизор или любая другая техника, рекомендуется подумать над тем, чтобы создать для сна зону, свободную от гаджетов.
— Попробуйте перед сном выпить теплое молоко или ромашковый чай – как известно, эти напитки воздействуют на нервную систему человека успокаивающе, расслабляюще.
— Послушайте спокойную или мягкую музыку.
— Используйте успокаивающие ароматы вроде лавандового и розового масла.
— Почитайте что-нибудь нестрашное и не заставляющее думать. Чтение в кровати может помешать вам уснуть, поэтому за час до сна стоит закрыть книгу.
— Наденьте удобную пижаму – это отличный сигнал для мозга о том, что пора готовиться ко сну.
— Избегайте физических нагрузок и не ешьте как минимум за час до сна, потому что это только стимулирует физические процессы в организме.
— Ваше тело, включая и мозг, привыкнет к новому графику отхода ко сну, если вы дадите ему достаточно времени и будете последовательны в новой привычке. Делайте всё возможное, чтобы каждый вечер ложиться спать в одно и то же время и в конечном итоге научите свое тело и разум засыпать одновременно.
Источник: Great Picture
