Причины ненасытности

0
Почему некоторые люди испытывают постоянное чувство голода
Чрезмерный голод может вызвать физические и душевные проблемы, связанные с опасной прибавкой в весе. Важно вовремя понять, почему это происходит, и принять соответствующие меры для исправления ситуации. Существует множество научно обоснованных причин того, почему часто хочется есть.
У вас стресс
Невероятно тяжелый день? Проблемы на работе? Нервное напряжение может вызывать ощущение голода. Одной из причин является то, что стресс оказывает влияние на уровень кортизола, он заставляет их увеличиваться. Эти гормоны вызывают тягу к сладкой, жирной или соленой пище.
Выполняйте упражнения и дыхательные практики, чтобы справиться со стрессом. Если же нервов не избежать, держите под рукой только здоровые закуски – свежие фрукты, овощи, орешки.
Старайтесь быть позитивными, чтобы помочь уменьшить количество стресса в вашей жизни.
Вы пьёте калории
Смузи и соки необыкновенно вкусны, однако, если вам случалось выпить заменяющий еду коктейль и почти сразу же почувствовать, что проголодались, причина вот в чем: организм воспринимает «жидкие» калории иначе, чем «твердые».
Исследования показали, что энергия, полученная из жидкостей, меньше способствует насыщению, чем калории из твердых продуктов, поэтому для достижения чувства сытости приходится выпить большее количество жидкости. Неплохо бы рассмотреть вариант балансирования твердой пищи и смузи, если вы хотите следить за своим весом.
Физические нагрузки
Если вы занимаетесь спортом каждый день, чтобы быстрее похудеть, не стоит удивляться, что организму при этом требуется больше калорий. Таскание тяжестей вынуждает организм ускорять обмен веществ, сжигать энергию и запасы глюкозы.
Один из способов предотвратить это – употреблять правильную пищу, чтобы улучшить тренировки. Увеличьте потребление продуктов, которые могут быть хорошими наполнителями, таких как белок, с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров.
Отвлекающие факторы
Занятый образ жизни может быть хорошим, но иногда это заставляет вас есть больше потому, что когда человек, кушая, отвлекается от процесса еды, например, смотрит телевизор или слушает музыку, то не контролирует количество съедаемых продуктов.
Во время обеда отойдите подальше от телевизора и убавьте громкость музыки. А если вы обедаете в многолюдном ресторане, пожалуй, стоит заказать что-нибудь хрустящее! Когда вам слышно, как вы едите, это позволяет сосредоточить внимание на том факте, что вы в данный момент принимаете пищу. Отвлекаясь от этого факта, вы о нем, по сути, забываете, что приводит к увеличению потребления еды.
Нехватка клетчатки и воды
Один из лучших способов держать голод под контролем – убедиться, что вы получаете достаточно клетчатки. Её потребление помогает высвобождать гормоны, благодаря которым аппетит снижается. Продукты, которые содержат много клетчатки, – это овсянка, сладкий картофель, лён, апельсины и брюссельская капуста. Также можно выбрать продукты из растительного сырья, такие как овощи, фрукты, бобовые, цельное зерно и семена, чтобы получать достаточное количество клетчатки.
Боль от голода люди часто не связывают с обезвоживанием, и напрасно. Питьевая вода помогает вашей коже, пищеварительной системе и сердцу.
И ещё – иногда вы можете ошибочно принять чувство жажды за голод.
Недостаток сна
Если на работе вы замечаете, что постоянно ищете что-нибудь в шкафчике с продуктами для перекуса, возможно, в этом следует винить нехватку сна. При недосыпании в организме падает уровень лептина – гормона сытости, что, увеличивает аппетит. Недостаток сна может приводить к сжиганию меньшего числа калорий, утрате контроля над аппетитом, а также повышению уровня кортизола, который накапливает жир.
Важно!
Поговорите с врачом, если вы не высыпаетесь и испытываете боли от голода. Важно убедиться, что нет проблем со здоровьем, вызывающих недостаток сна.
Человек может испытывать постоянное чувство голода по многим причинам. Возможно, у вас быстрый обмен веществ или проблемы со здоровьем. Если вы всё время хотите есть и это вас сильно беспокоит, то немедленно обратитесь к врачу.
Источник – http://batop.ru
Share.

Comments are closed.