Какой процент жира в организме можно считать нормой и как понять, что пора худеть?
Жир в нашем организме является важным органическим соединением. Он входит в состав клеток, играет важную энергетическую роль и выполняет ряд других, важных функций. Но если жира в организме больше, чем нужно для нормального функционирования, возникают серьезные, комплексные проблемы со здоровьем, которые могут привести в том числе к летальному исходу (смерти).
Так какое количество жира можно считать безопасным и почему ожирение действительно болезнь?
Нужно понимать, что для мужчин и женщин норма жира сильно разнится. Например, если мужчина, который серьезно занимается спортом, может иметь не больше 5 процентов жира от общего веса тела, и это никак не скажется на его общем состоянии, то у женщин в большинстве случаев уже при 10 процентах могут возникнуть проблемы с менструальным циклом.
Я много лет готовил спортсменок в категории «фитнес-бикини», у которых в период сушки жира было меньше 5 процентов. И после соревнований у моих подопечных цикл месячных не восстанавливался месяцами. Да, в определенный период времени это не так страшно, но постоянные нарушения могут вызвать гормональный сбой, а это уже серьезная проблема. Другими словами, если вы не занимаетесь таким видом спорта, где его обязательной составляющей является максимальная сгонка веса, делать специально этого не нужно.
Но избыток жира в организме гораздо опаснее, чем его дефицит. Не зря ожирение является болезнью, а не только эстетической проблемой.
Только представьте себе, что ожирение способствует развитию следующих проблем со здоровьем: повышение артериального давления (гипертония) и уровня «вредного» холестерина, рост риска развития острых состояний (таких как инфаркт и инсульт), ожирение печени, обструктивное апноэ сна, метаболический синдром (сахарный диабет) и не только. Я уже не говорю о существенном ухудшении качества и продолжительности жизни, а также о серьезных эстетических проблемах, особенно с кожей.
Тогда возникает вполне логичный вопрос: раз есть некая норма жира, то как её вычислить? Здесь существует ряд общепринятых методов, и самым актуальным считается так называемый индекс массы тела, который рассчитывается по формуле:
I = m/h в квадрате, где m – масса тела в килограммах; h – рост в метрах.
Например, вес человека составляет 85 килограммов, рост – 185 сантиметров, следовательно, ИМТ в этом случае равен 85/(1,85*1,85) = 24,8.
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
— 16 и менее – выраженный дефицит массы тела,
— 16–18,5 – недостаточная (дефицит) масса тела,
— 18,5–24,99 – норма,
— 25–30 – избыточная масса тела (предожирение),
— 30–35 – ожирение I степени,
— 35–40 – ожирение II степени,
— 40 и более – ожирение III степени (морбидное).
Если посмотреть на таблицу, то несложно сделать вывод, что жир действительно необходим нашему организму, но пока человек не подошел к уровню «предожирение». Если ваши показатели на этом или большем уровне – пора худеть.
Второй способ понять, есть ли у вас избыток веса, – это измерение окружности талии обычной сантиметровой лентой. У мужчин нормой считается, если окружность составляет не больше 94 сантиметров, у женщин – не больше 80 (при таком виде измерения делайте обхват на уровне пупка).
Но есть метод, который определяет не только уровень жировой ткани в организме, но и полный состав тела. Называется он биоимпедансометрия. Это когда специальный прибор измеряет электрическое сопротивление биологических тканей и с помощью специальной программы количественно определяет их состав (в килограммах и процентах). С помощью этого метода можно узнать следующие количественные показатели строения тела:
1. Содержание жировой массы (суммарная масса всех жировых клеток).
2. Содержание тощей массы (мышцы, все органы, мозг, нервы, кости и все жидкости, находящиеся в организме).
3. Содержание активной клеточной массы (часть без жировой массы).
Пожалуй, это один из лучших методов диагностики, а провести его можно практически в любой поликлинике.
Да, мы можем говорить о разных методах диагностики и норме для большинства людей, но нужно понимать, что всегда есть индивидуальные, антропометрические, генетические и другие виды особенностей. В любом случае избыток веса тела всегда виден в зеркале, и для большинства людей в какой-то момент становится совершенно очевидно, что пора худеть. А учитывая все вышесказанное, делать это нужно обязательно, чтобы сохранить здоровье и нормальное качество жизни.
Эдуард Каневский, m24.ru