Невролог объяснил, как выбрать правильную подушку для сна, чтобы избежать головной боли, набора веса или стресса.
Почему вы разбиты по утрам
Около трети своей жизни мы проводим во сне. Это важная физиологическая составляющая здоровья человека. При нарушении биологических ритмов, изменении суточного режима или искусственного сокращения сна могут развиваться неврологические заболевания, происходит гормональный сбой.
Во время полноценного сна происходит регенерация резервов организма, в частности аденозинтрифосфата (АТФ) – вещества, которое является источником энергии для клеток. Также вырабатывается гормон мелатонин, восстанавливаются важные обменные процессы.
Неправильная подушка для сна повышает риск набора веса, развития хронического стресса и метаболического синдрома.
Невролог Ринат Богданов подчеркнул, что неправильно подобранная подушка мешает спать, поэтому человек постоянно ворочается и ищет удобное положение. Также при пробуждении болит шея, появляется отечность, головная боль и общий дискомфорт. По словам невролога, неправильное положение головы во время сна растягивает одни мышцы и спазмирует другие. Также нарушается венозный отток по венам от головы, лица и других частей. Затем из-за отечности и задержки венозной крови к полости черепа может развиться отек мозговых оболочек, что и дает головную боль. В свою очередь, мозг не имеет болевых рецепторов, поэтому болеть не может, подчеркнул невролог.
Неправильно подобранная подушка приводит к слабости, разбитости и трудностям с концентрацией внимания. Иногда длительное лишение сна может привести к набору веса и развитию хронического стресса. Более того, у человека повышается артериальное давление, что вызывает метаболический синдром (комплекс патологий, который приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям).
Людям, которые любят спать на боку, невролог посоветовал узнать длину своего надплечья и прибавить к ней два сантиметра, потому что подушка будет продавливаться головой. Таким образом, шейный отдел позвоночника окажется в нормальном положении.
Подушка должна быть высокой и более жесткой, а во время сна на животе – клиновидной, мягкой и низкой. Врач порекомендовал при выборе подушки ориентироваться на телесные ощущения, а также изучить свои параметры.
А из чего подушка сделана?
Важен также материал, из которого подушка изготовлена. В наши дни можно купить подушки любой формы и свойств – от классических до ортопедических. Отличаются размеры, высота и жесткость подголовников, качество наполнителя. Сейчас почти не встретишь ватные и огромные перьевые подушки, которые вызывают аллергию, могут способствовать скоплению пыли. Теперь люди используют гипоаллергенные наполнители из синтетических либо натуральных материалов.
Натуральные наполнители – это кокосовая стружка, бамбук, эвкалипт, гречишная шелуха, лен, а также латекс – материал, который создается из сока тропического дерева гевеи. Такие материалы обладают гипоаллергенным действием, хорошо пропускают воздух, не впитывают запахи, создают атмосферу комфорта, массируют мышцы во время сна.
Синтетическая начинка плохого качества, например, синтепон, быстро сваливается, плохо пропускает воздух, не поддерживает физиологическое положение шеи во время сна. Однако, сегодня в ходу и высокотехнологичные материалы, которые не допускают размножения пылевых клещей и долго не теряют форму – холлофайбер, искусственный лебяжий пух, полиэфирное волокно. Их тоже можно отнести к гипоаллергенным.
Дерматологи советуют учитывать и качество материала наперника: это должны быть натуральные, впитывающие ткани, так как человек во время сна довольно активно потеет.
Классические подушки для сна чаще всего бывают квадратной или прямоугольной формы. Все большую популярность набирают ортопедические подушки, на которых удобно и полезно спать. Они хорошо фиксируют положение головы и шеи, обеспечивают поддержку для шейного отдела позвоночника, что способствует правильному дыханию во время сна. Особенно актуальны такие подушки для людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, частой головной болью, неврологическими заболеваниями и нарушением кровоснабжения. Ортопедические модели повторяют анатомические изгибы тела в горизонтальном положении, что благоприятно сказывается на процессе сна. Изготовлены такие подушки из специального материала, а форму и вариант модели нужно подбирать индивидуально.
Физиологические изгибы не должны быть излишне заломлены, а бортик подушки и высота – превышать 14–15 сантиметров. Не рекомендуется спать совсем без подушки. В зависимости от строения тела, физиологического прогиба лучше подбирать высоту подушки от 8 до 12 сантиметров.
Форма «волны» относится к самой физиологичной, но к ней необходимо привыкнуть. Форма «валика» может быть использована для кратковременного горизонтального положения, при проведении массажа или иных процедур.
Ранее эксперт по организации пространства Анастасия Боркан рассказала, как расположить кровать, чтобы сон стал более спокойным, и какие предметы нельзя держать рядом со спальным местом. Так, кровать нельзя ставить напротив входа в комнату таким образом, чтобы она была заметна от двери. В таком случае человек не чувствует себя в безопасности и его сон может быть беспокойным. Также лучше не спать головой к окну, а стараться направить изголовье к стене, чтобы создать ощущение опоры. Идеально, если кровать будет стоять в условном закутке, чтобы стена была и со стороны головы, и со стороны ног. А в радиусе двух метров от кровати не должно быть предметов, вступающих в противоречие с вашими представлениями об отдыхе.
Источник: m24, Sputnik