Откуда берется эта эмоция?
«Да почему же это происходит?!» — спрашиваете вы себя после очередной совершенно ненужной вспышки гнева, с которой не смогли справиться. Причину, по которой вы разозлились, вы понять можете. Но почему тело реагирует именно так?
«Если бы чувства не выполняли важную функцию для нашего выживания, они бы атрофировались. Точно так же, как мы когда-то потеряли хвост», — говорит Юхан Бьюреберг, психолог. Он вот уже два года изучает злость. Люди, задействованные в исследовании, научились справляться со своей злостью с помощью онлайн-сеансов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Сейчас все участники исследования уже прошли лечение, и настало время систематизировать результаты и опубликовать их.
Нервничает даже Том Круз
Для многих людей злость — это что-то негативное. Но это лишь чувство, и не более того. Нужно различать, как мы реагируем на само чувство, и как мы справляемся с тем, что стоит за ним. Например, вспышка злости зафиксирована в звукозаписи, на которой актер Кристиан Бейл в бешенстве ругает сотрудника во время съемок фильма «Терминатор: да придет спаситель». Бейлу помешали сосредоточиться, и он начал кричать на всех в помещении. На другой записи мы слышим, как Том Круз злится на персонал во время съемок фильма «Миссия невыполнима—7», происходивших уже после начала пандемии коронавируса.
Оба примера касаются людей, обладающих властью и отчитывающих тех, у кого такого высокого статуса нет. Хорошая или плохая эта злость? Кристиан Бейл, вероятно, был расстроен, что его старания сосредоточиться пошли прахом. Том Круз, скорее всего, чувствовал страх, что не успеет снять картину или съемки запретят из-за несоблюдения противоэпидемических мер.
«Если человек выражает свою злость с помощью угроз или насилия — это непорядок. В краткосрочной перспективе это сработает, так как вы избавитесь от внутреннего напряжения, порождаемого злостью, страхом или печалью. Но в долгосрочной перспективе вы разрушите отношения», — предупреждает психолог Ханна Салин.
Она проводит групповую терапию с фокусом на регулировании эмоций, и помогает эмоционально нестабильным людям с помощью диалектической поведенческой терапии. Ханна Салин продолжает: «Проблема в том, что поведение, которое срабатывает в краткосрочной перспективе, подкрепляется. Мы повторяем позже то, что дает результат прямо сейчас. И в следующий раз мы снова идем в атаку. Человек, который ей подвергся, возможно, попросит прощения или перестанет делать то, что нас беспокоит. Но мы сами при этом даже не замечаем, что на самом деле встревожены, испуганы или опечалены. Мы замечаем лишь, что «когда мы злимся, мы получаем желаемое» — в краткосрочной перспективе. Это ведь легче — ощущать себя злым, чем чувствовать свою уязвимость, например».
В фильме «Человек по имени Уве» наверняка многие узнали в себе злобного старика, которого изображает Рольф Лассгорд. Юхан Бьюреберг считает, что это довольно типичный пример человека, который пережил тяжелые события, не будучи в среде, которая помогла бы ему справиться с горем, и, не имея в окружении образца для подражания, на который он мог бы в этом ориентироваться. Уве так и не смог научиться иметь дело с какими-то еще чувствами, кроме злости.
«Мы можем родиться со слабыми или сильными эмоциональными импульсами, но в процессе развития мы учимся прислушиваться к ним и обращаться с ними по-разному, — говорит психолог. — Я представляю, как Уве мог бы вырасти в другом окружении, в котором кто-то научил бы его обращаться со своим горем, и тогда он и выражал бы его по-другому, а жизнь была бы повеселее».
Тело, мозг, поведение
Примеры, приведенные выше, рассказывают о людях, которые выплескивают эмоции вовне. Но многие могут носить свою злость внутри себя. Они не в состоянии перестать «пережевывать» ее. И тогда окружающие все равно эту злость ощущают. «Есть те, кто все время ходит на взводе, в напряжении, и таким тоже бывает нужна помощь», — объясняет Юхан Бьюреберг. С ним согласна и Ханна Салин. «Чувствовать злость, но не иметь возможности или способности выпустить пар — это очень мучительно», — отмечает она.
Нуждаются порой в помощи и люди, которые не умеют чувствовать злость. Им часто приходится очень тяжело в жизни, их легко подавляют окружающие, а сами они не знают, как добиться того, чтобы их голос услышали.
В злости спрятана невероятная сила, и, если ее использовать правильно, она может нам очень помогать, говорит Юхан Бьюреберг и объясняет, что происходит, когда мы злимся. Злость — совершенно естественная реакция всего организма. Она состоит из собственно реакции тела, мыслительной и поведенческой реакций, подразумевающих импульс к действию. Все они связаны. «Злость может начаться с усиления сердцебиения и напряжения мышц — так тело готовится к действию. Или в голове у нас начинают носиться мысли, мы как-то интерпретируем ситуацию, которая заставила нас закричать или даже броситься на другого человека. Но бывает и так, что мы злимся вследствие собственных же действий. Есть исследования, свидетельствующие, что злобное или агрессивное поведение делает нас еще более злыми, чем мы были до этого», — говорит он.
Телесная реакция, мысли и поведение влияют друг на друга и их можно менять с помощью терапии. Можно работать со злыми мыслями, разбирая, как человек трактует разные ситуации. Можно работать с физиологической реакцией с помощью техник расслабления и сканирования тела. «Также нужно работать со своим поведением, замечая, что получаешь некий импульс, но не реагируя на него. Либо реагируя, но действуя так, чтобы это было несовместимо с агрессивным импульсом», — объясняет Юхан Бьюреберг.
Как не срываться на детей?
«Хорошая модель поведения — это когда мы показываем ребенку, что эмоции не опасны, — говорит Ханна Салин. — Все чувства имеют право на существование, некоторые болезненны, другие более приятны. Но злиться и при этом использовать гнев для коммуникации и общения — это совсем не то, что бить ребенка или копить внутри сдерживаемую ярость. Потому что ребенок и это почувствует. Если ребенок будет чувствовать постоянное подавление эмоций, он станет невероятно внимательным к мельчайшим деталям и будет пытаться их толковать. Чувствовать и позволять чувствам проявляться, транслируя, например, что для вас эта ситуация неприятна — это и значит быть человеком».
В психологии есть понятие «хорошая злость». Это чувство, которое дает нам силы и позволяет прорываться через препятствия, справляться с сопротивлением.
Опыты на мышах
В Стокгольмском университете проводятся опыты на мышах с целью понять, как именно клетки мозга отвечают за злость и агрессию. Самцы, которых помещают в одну банку, дерутся, чтобы установить иерархию. Когда кто-то из самцов сдается, драка прекращается. Во время самой стычки в мозгу активизируется определенная группа клеток. Но, отключая эти клетки, ученым удавалось помешать драке. А в другой раз они активировали их у самцов, которые встречали кастрированного самца. «При встрече кастрированного и некастрированного самцов обычной агрессии не должно происходить. Но стимулируя эти клетки, ученый Стефанос Стагкоуракис смог спровоцировать стычку. А если у одной из дерущихся мышей он эти клетки, наоборот, отключал, то мышь просто разворачивалась и уходила», — рассказывает соавтор исследования Кристиан Брубергер. Он надеется, что дальнейшие исследования помогут понять, как работают клетки мозга у людей, когда мы злимся.
Источник: Dagens Nyheter (перевод Inosmi.ru)