Активность пожилых людей

0

Даже если вы перешли границу 60 лет, не нужно расслабляться и говорить, что возраст для физической активности уже не тот. На самом деле регулярное выполнение несложных спортивных упражнений просто необходимо всем пенсионерам, ведь именно они помогут как можно дольше быть дееспособным и сильным человеком.

Грамотный подход к спорту

Специалисты давно заметили тот факт, что, хоть физические упражнения не способны вернуть юность и остановить процесс старения, ежедневная зарядка и прогулки помогут мышцам «омолодиться», как минимум, на 10 лет. Кроме того, физическая активность останавливает потерю костной массы у пожилых женщин, а если, например, делать упражнения на тренировку баланса, то вероятность упасть и повредить свой организм будет гораздо меньше. А еще спорт – лучшее лекарство от депрессии, которую так часто испытывают пенсионеры. Существует несколько рекомендаций, касающихся физической активности пожилых людей.

Во-первых, если вы долгое время были малоподвижны, то должны начинать спортивные занятия с нескольких минут в день и уже постепенно переходить до нормы – примерно по полчаса каждый день. Можно сделать один выходной, чтобы дать организму отдохнуть. Во-вторых, упражнения необязательно выполнять полчаса без перерыва, можно выполнять эту норму в течение всего дня, при этом, норма должна зависеть от вашего возраста, определить ее стоит по собственным возможностям или вместе с врачом. Главное – помнить, что если активность не приносит неприятных симптомов, вреда точно не будет, только улучшится ваше самочувствие.

Упражнения в качестве примера

Рекомендовано несколько видов упражнений, но медики настоятельно советуют всем пожилым людям прежде проконсультироваться со своим врачом, который сможет грамотно определить индивидуальную необходимую нагрузку.

Одно из самых простых, но очень полезных упражнений – на осанку. Для его выполнения необходимо ровно встать спиной к стене так, чтобы стена касалась затылка, плеч, таза и пяток. В этом положении сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выполняйте его в течение 30 секунд несколько раз в день.

Упражнение чуть сложнее – ходьба на месте. Ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги поднимаете, сгибая их под углом 90 градусов, помогаете себе, махая руками. Можно добавить похожее, но усложненное упражнение – шаги в сторону, которое выполняется таким образом: стоя с ровной спиной, делаете широкий шаг одной ногой в сторону, после чего подтягиваете к ней другую. И так 10 шагов на каждую ногу. Кстати, можно разнообразить упражнение, делая повороты головы одновременно с шагом, а чтобы помочь себе в выполнении упражнения, можно делать его рядом со стеной и опираться на нее руками.

Чтобы натренировать свой вестибулярный аппарат, нужно выполнять, так называемую, ходьбу по канату. Конечно, ни по какому канату идти не придется, а просто ставить ногу ровно перед другой ногой во время ходьбы. Так пройдите несколько метров вперед, а потом назад. Чтобы улучишь результаты, выполняйте это упражнение с закрытыми глазами. Также можно по очереди ходить на пятке и на носке, чтобы развить нижнюю часть ног.

В общем-то, упражнений для пожилых людей достаточно, так что выполнять их точно не надоест. Кроме того, нужно больше гулять в парке, ведь свежий воздух бодрит и оздоравливает. Главное – не переборщить с упражнениями, но и не лениться. И если вы точно решили сменить свой образ жизни, то делать это резко нельзя ни в коем случае. В любом случае необходимо посоветовать с врачом и лишь после этого приступать к активным физическим занятиям.

Источник – Takzdorovo.ru

Поделиться.

Ответить

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.