Еще попадаются педиатры и терапевты, которые утверждают, что кормящей грудью женщине почти ничего нельзя есть, так как у младенца может быть аллергия на продукты и сильные колики. Развеем эти мифы и даже возьмем на себя смелость заверить, что молодой мамочке можно есть практически все!
Во-первых, если вы будете придерживаться строгой диеты, а именно такую предписывают некоторые медики (вроде той, когда разрешают только гречку, овсянку да отварное нежирное мясо или рыбу, может, еще зеленые яблоки), можно потерять грудное вскармливание. Пока вы кормите грудью, вам, наоборот, необходимо разнообразить рацион и обогатить его нужными витаминами. Если вы будете недоедать, опасаясь, что какие-то продукты нанесут вред ребенку, или недополучать нужные вам вещества и минералы, молоко может просто исчезнуть. А заново отлаживать грудное вскармливание ой как непросто. К тому же появление младенца требует от женщины максимум сил и энергии. Если вы будете ограничивать себя и в продуктах, и их количестве, то силы у вас очень быстро иссякнут.
во-вторых, ваше питание никак не может повлиять на младенческие колики. Первые месяцы жизни ребенка идет активное становление его желудочно-кишечного тракта, и боли в животике — абсолютно нормальное явление. Естественно, его, бывает, трудно выдерживать, так как ребенок может кричать по несколько часов кряду. Но к вашему питанию это не имеет никакого отношения.
Доктора, которые придерживаются доказательной медицины, советуют не ограничивать себя в еде и есть самые разные продукты. В том числе не отказывайте себе в любимых вами блюдах и напитках, за исключением алкоголя. Да, вполне можно побаловать себе шоколадкой или клубникой. Естественно, в разумных пределах: не есть за один раз килограмм и того, и другого. Вполне можно выпить чашку кофе, только некрепкого. Если переживаете, следите за реакцией ребенка — если есть признаки аллергии, то определенный продукт просто исключите из своего рациона.
Едим все
Итак, в вашем рационе должны присутствовать в достаточном количестве фрукты и овощи, злаки и различные крупы. Не отказывайтесь от макарон и картофеля. Кстати, цитрусовые тоже можно, просто не нужно с ними перебарщивать.
Для пополнения энергии крайне необходимы белки, которые содержатся в курятине, индейке, яйцах, говядине и рыбе. Жирная рыба очень полезна для вас и вашего малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г).
Как известно, кормящая мама теряет много кальция, который уходит в молоко для младенца. Чтобы восполнить его потери, ешьте молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или кусочка сыра (50 г).
Но что делать, если ребенок беспокойный и не дает вам приготовить полноценный обед? Готовьте быстрые, но питательные блюда. Например, яичницу с овощами или курицу с рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша. Современных мам очень выручают мультиварки.
Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки или хлебцы.
Опасная еда для всех
Избегайте продуктов, которые, в общем-то, лучше не есть любому человеку, чтобы избежать отравления. К ним относятся плохо прожаренное мясо, сырые яйца, мясные и рыбные консервы домашнего приготовления, сырую рыбу и роллы с ней, непастеризованное молоко.
Специальная диета нужна лишь тогда, когда мама или младенец – выраженный аллергик. Но эта проблема должна решаться вместе с врачом или опытным консультантом.
По материалам medela.ru, «Обозреватель» (obozrevatel.com)