Дыхание животом, гимнастика и прогулка на свежем воздухе
Даже когда коронавирус в организме уже побежден, многие люди жалуются на остаточные проблемы, например, одышку и затрудненное дыхание. Почему это происходит и как нормализовать работу легких?
Поза против фиброза
«После коронавирусной инфекции легкие поражает фиброз, – говорит доктор медицинских наук, профессор Ен Джун Чой. – Фиброз – это разрастание соединительной ткани. Тем самым нарушается основная функция легких – газообмен. Для фиброза характерны одышка и низкая сатурация. Идет снижение объема легких».
Чтобы уменьшить одышку, можно первое время использовать то положение тела, которое позволяет ее ослабить. Вот только несколько поз для этого, рекомендует терапевт Екатерина Есакова.
1. Лежа на боку с опорой на подушку, поддерживающую голову и шею.
2. Сидя за столом, на котором лежит подушка, наклонитесь вперед, положив голову и шею на подушку, а руки на стол.
3. Сидя на стуле, наклонитесь вперед и положите руки на колени.
4. Прислонитесь спиной к стене в положении стоя, вытянув руки вдоль тела. Поставьте ступни на ширину плеч и на расстоянии примерно 30 см от стены.
«Также при выполнении действий, которые могут потребовать значительных усилий и вызвать одышку, можно воспользоваться техникой метрономизированного дыхания – это медленное глубокое дыхание животом», – говорит врач. По словам Екатерины Есаковой, объем реабилитационных мероприятий зависит от тяжести перенесенной инфекции. Пациенту после реанимации с искусственной вентиляцией легких потребуется более длительная и серьезная реабилитационная поддержка, нежели пациенту, который лечился дома с минимальным поражением легких. Как показывает клиническая практика, может потребоваться от нескольких недель до года. Период, затраченный на восстановление легких, зависит от потенциала организма, сопутствующих заболеваний и объема поражения.
Йога, но без лотоса
«Вариантов дыхательной гимнастики много. Например, можно попробовать дыхание йогов пранаяма, – говорит доктор биологических наук Анна Калмыкова. – Это одновременно и физическая нагрузка, и возможность снять стресс, получить приятные эмоции. При этом нужно быть максимально расслабленным. Но если в йоге это упражнение делают в позе лотоса, то в нашем случае можно упростить задачу: просто ходить и дышать, например, под счет: вдох на три, выдох на пять. Дыхательные упражнения стоит делать регулярно, особенно во время прогулок».
По словам дыхательного терапевта, специалиста по дыхательной гимнастике и осознанному дыханию Любови Богдановой, при помощи дыхательных практик вы можете решить следующие задачи по восстановлению после COVID-19: возвратить эластичность легочной ткани; освободить бронхолегочную систему от мокроты; увеличить равномерность вентиляции легких; улучшить психоэмоциональное состояние.
Подойдет и традиционный комплекс дыхательной гимнастики. «Она стимулирует крово- и лимфообращение в мышцах, помогает легким максимально раскрываться, давая им возможность более эффективно насыщать кровь кислородом, – говорит врач. – Выполняя дыхательную гимнастику, вы улучшаете работу не только легких, но и всех других важнейших органов и систем своего организма. Интенсивность упражнений выбирается индивидуально в зависимости от тяжести состояния пациента и поражения легочной ткани. На раннем этапе тренировки проходят в медленном темпе, со временем постепенно увеличивается глубина вдоха и выдоха. При этом не рекомендуется использовать упражнения с задержкой дыхания, – говорит Екатерина Есакова. – Для улучшения состояния дыхательной системы, помимо дыхательной гимнастики, применяются также постуральный дренаж и вибрационный массаж грудной клетки».
Ходить и не курить
«В восточной медицине мы используем ингаляции, фитотерапию, капельницы, гомеопатию, гирудотерапию, — говорит Ен Джун Чой. — Не слишком интенсивный, щадящий спорт (пробежки и плаванье) можно добавлять только после минимизации отдышки».
Что касается физкультуры, очень важно помнить, что в первое время после болезни нет никакой необходимости спешить, наращивать физическую нагрузку нужно очень медленно и постепенно. «Физическая нагрузка должна начинаться с низкой интенсивности, самый лучший вариант – просто гулять, – говорит Анна Калмыкова. – Даже неспешное хождение по улице будет полезным. Ни в коем случае не стоит запираться дома или тренироваться исключительно в помещении. Прогулка на свежем воздухе – идеальный и неутомительный вариант для организма, пострадавшего от COVID-19».
Важно и лечебное питание, так называемая нутритивная поддержка: пища должна быть с достаточным содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. При тяжелых формах заболевания в организме происходит существенная утрата протеинов, поэтому очень важно употреблять в пищу рыбные и мясные блюда. Также включите в рацион свежие фрукты и овощи.
В настоящий момент нет достоверных данных о том, что биологически активные добавки помогают быстрее восстанавливаться пациентам с COVID-19. Зато доказано, что курение значительно затрудняет реабилитацию. Пациентам рекомендуется избавиться от этой вредной привычки.
Татьяна Рублева, «Мир 24»