Зачем нужен медицинский мяч, и как его выбрать
Медицинский мяч — проверенный, но на долгое время забытый физиотерапевтический снаряд. Сейчас он снова возвращается в спортивные залы, а его популярность набирает обороты. Специальный мяч можно приобрести в спортивном магазине или сделать самостоятельно, но иметь его стоит в любом случае, вне зависимости от того, хотите вы выполнять кардио, силовые тренировки или лечебную физкультуру.
Такой тяжёлый, но полезный
Медбол — один из самых удобных снарядов, который отличается минимальным риском травматизма. По своей сути, медицинский мяч — это особый тип утяжелителя для спортивных занятий, который имеет вес от одного до двадцати килограмм. Самыми универсальными являются снаряды от одного до семи килограмм, с которыми удобно работать не только на специально отведенных площадках, но и в условиях ограниченного пространства, в квартире. Те же, кто занимается фитнесом или развивает мускулатуру, применяют в своих тренировках более тяжелые мячи. Для них также выпускают снаряды весом более двадцати килограммов, но такие можно приобрести только в узкоспециализированных магазинах.
Дополнительным преимуществом медбола является его рабочая поверхность — она легко моется и в то же время удобна для фиксации в руках. Такой мяч можно без дополнительных сложностей использовать, как в помещении, так и на улице. В качестве наполнителя в медицинском мяче чаще всего используется песок. В более современном варианте, сферу заполняют специальным гелем. В зависимости от того, что это будет, может незначительно различаться и цена снаряда. Стоит отметить и тот факт, что сделать медбол вы можете самостоятельно из любого старого мяча, просто заполнив его необходимым количеством песка.
Также распространен такой вид медбола, как сфера с двумя ручками, которые позволяют заниматься людям со слабо развитыми запястьями, либо использовать мяч в качестве гири во время выполнения некоторых упражнений.
Для чего используется
Практическое применение медбола очень разнообразно — это один из тех снарядов, которые можно включить в любую тренировку, будь то кардио или силовые нагрузки, занятия для похудения, набора массы или реабилитации! Вот лишь немногие варианты применения медбола во время физических нагрузок.
1. Как утяжелитель медицинский мяч отлично подходит для проведения силовых тренировок. Например, удерживая его на груди, спортсмены выполняют подъем корпуса от пола, либо в положении виса на перекладине вверх ногами. Повиснув на параллельных перекладинах и подняв сомкнутые прямые ноги, на них можно удерживать один или несколько медболов, тем самым повышая нагрузку. Снаряды с ручками используются в качестве гантелей для выполнения классических упражнений для проработки мышц.
2. Мячи небольшого веса широко применяются в лечебной и профилактической гимнастике, направленной на восстановление силы мышц, подвижности суставов, исправление осанки, в том числе для повышения выносливости организма женщины в период беременности и первые несколько месяцев после родов.
3. Более крупные и тяжелые мячи, как правило, используются для фитнеса. Здесь они выступают не только в роли снарядов для удержания и поднятия, но и как предмет для переброса, передачи от одного спортсмена к другому.
4. В вопросе похудения медбол также играет серьезную роль! Постоянная смена веса, интенсивности выполнения подобранных упражнений с мячом, позволяют одновременно сжигать много калорий и прорабатывать мышцы, что очень сложно, когда вы разделяете два типа тренировок.
Медицинский мяч можно применять для работы над любой частью тела и формирования силуэта в целом!
Как правильно выбрать и заниматься
Для работы с этим универсальным снарядом необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций:
— если вы никогда не работали с утяжелениями, то нельзя начинать с большого веса — приобретите для тренировок мячи в 1-2 килограмма, и по ходу того, как будет развиваться ваша ловкость и физическая сила, покупайте медболы большего веса;
— для предупреждения ушибов и растяжений в запястьях при передаче или подкидывании мяча, используйте напульсники, и перед каждой тренировкой обязательно разогревайтесь с помощью простых движений;
— нельзя заниматься с медболом, если вы имеете острые и хронические заболевания, в частности, сердечнососудистой, дыхательной системы, головного мозга, влияющие на процесс дыхания и координацию в пространстве;
— не имея опыта, не включайте в свой комплекс упражнения, предполагающие подбрасывание снаряда над головой;
— при поворотах с утяжелителем и его поднятиях не делайте резких рывков, во избежание растяжений и смещения суставов;
— нельзя использовать тяжелые медболы (от 3 кг и выше), если у вас есть нарушения в половой сфере, зафиксировано опущение внутренних органов, вы беременны.
Если вы тренируетесь без инструктора, то выбрать медбол не составит труда: возьмите первый попавшийся и попробуйте выполнить серию привычных упражнений. Если вы чувствуете достаточное сопротивление или тяжесть, но координация сохраняется (мяч не выпадает из рук, вы его можете удержать без слишком больших усилий), значит, вес подобран правильно.
Используйте мяч в качестве стандартного утяжелителя во время приседаний или упражнений на пресс, держите его обеими руками. Не поднимайте мяч на вытянутых руках над лицом, это может быть опасно, если вы его уроните.
Выполняйте обычные отжимания с опорой руками на медбол. Это внесёт в привычное упражнение тренировку координации, поскольку мяч хоть и не укатится, но всё-таки будет вести себя неустойчиво. То же самое касается планки.
Упражнения с медицинским мячом нужно делать на 10-20 повторений каждое. Занимаясь фитнесом с использованием функционального мяча, вы непременно ощутите пользу для здоровья и фигуры.
Источник — inflora.ru