Заболевания сердца и сосудов стали проблемой номер один в мире. По словам врачей, очень многое в этом вопросе зависит от нас самих. Есть несколько нехитрых правил, которые помогут защитить сердце и сосуды.
Правило №1. Здоровое питание
Да, как это ни банально звучит, на состояние сосудов и сердца очень влияет то, что мы едим. Частое потребление жирных и жареных блюд, кофе, яиц, соли и сахара – верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов. Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются атеросклеротические бляшки. Происходит сужение просвета сосудов. Это повышает нагрузки на сердце, развивается артериальная гипертензия.
Гипертония, в свою очередь, приводит к развитию многих тяжёлых заболеваний, которые, увы, могут закончиться инвалидностью и даже летальным исходом.
Правило №2. Борьба с лишним весом
Ожирение повышает риск патологий сосудов и сердца. Каждые лишние 10 кг могут повышать артериальное давление на 2-3 мм рт. ст. Необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения.
Лишний вес повышает нагрузку на сердце: объём крови увеличивается, растёт артериальное давление. Каждый сброшенный килограмм веса даёт снижение давления примерно на 1-2 мм рт. ст.
Правило №3. Борьба с гиподинамией
Неподвижность – одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят активизировать кровообращение, укрепить миокард и стенки сосудов, нормализовать процессы обмена веществ.
Но не стоит доходить до крайностей и браться за тяжёлые спортивные нагрузки. Можно начать с малого. Например, время от времени отказываться от поездок на машине в пользу общественного транспорта или прогулок пешком, не пользоваться лифтом. Исследования показали, что два часа ходьбы в неделю позволяют увеличить продолжительность жизни на 6-7 лет.
Правило №4. Отказ от вредных привычек
Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают на один неоспоримый факт – отказ от них позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Поступление этих токсических веществ в организм приводит к повышению АД, развитию аритмии, повышению уровня «вредного» холестерина, развитию атеросклероза.
Правило №5. Борьба со стрессом
Да, в наше время это не так-то просто. Но нужно помнить, что стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда (мышечной ткани сердца). Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердцебиение учащается, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок артериального давления, и миокард изнашивается намного быстрее.
Противостоять стрессу можно – чаще бывать на свежем воздухе, научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности, высыпаться, получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими.
Правило №6. Контроль давления
Повышение АД приводит к развитию ИБС, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов. Поэтому нужно регулярно контролировать показатели давления. Повод для обязательного измерения АД: головная боль или головокружение; шум в ушах; затруднённость дыхания; мушки перед глазами; тяжесть или боли в груди или сердце. При выявлении повышенных показателей АД метод по его снижению при помощи лекарственных средств подберёт врач.
Правило №7. Не забывать про врачей
Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается тех, кто заметил у себя постоянно повышенное давление. Не игнорируйте диспансеризацию. Даже простой анализ крови может сказать о многом.
Правило №8. Следить за холестерином
Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом – 4-4,5 ммоль/л.
Правило №9. Контроль уровня сахара
Это лучше начинать делать до 50 лет. Уровень сахара не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).
Правило №10. Лекарства для разжижения крови
Людям, находящимся в группе риска, кардиолог может порекомендовать прием разжижающих кровь средств (фенилин, варфарин, гепарин и пр.). Но пить эти препараты нужно только под контролем врача. И после того, как вы сдадите необходимые анализы: препараты этой группы могут негативно взаимодействовать с другими лекарствами. Например, при одновременном приёме антиагрегантов (препараты, препятствующие образованию тромбов) и некоторых обезболивающих риск кровотечений повышается в несколько раз.
Так что самостоятельно лучше не экспериментировать, чтобы не нанести непоправимый вред здоровью.
Важно!
Нужно срочно обратиться к врачу, если вы чувствуете:
— боли в грудной клетке;
— головокружение, потливость, слабость;
— беспричинные обмороки;
— изменения сердцебиения, которые сопровождаются недомоганием;
— бледность кожных покровов;
— частая отёчность;
— одышка.
Юлия Максимова, «Новое дело»