Что надо делать регулярно для того, чтобы сердце не давало сбоев
Сердечнососудистые заболевания занимают ведущее место в причинах преждевременной смертности людей по всему миру. Ученые активно изучают различные факторы, влияющие на здоровье сердца и сосудов, и делают вывод, что ключ к долголетию — постоянная забота о своём теле.
Сделайте приоритетным здоровый сон
Слишком длительный или короткий сон может привести к более высокому риску сердечного приступа. К такому выводу пришло недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии. Люди, которые спали менее шести часов за ночь, имели на 20 процентов более высокий риск сердечного приступа.
Попробуйте медитацию
Медитация замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление, что очень полезно для сердца. Если вам не нравится просто сидеть на подушке, вы можете попробовать другие, более активные формы медитации, например, приготовление еды, прогулки или просто длительное принятие ванны.
Регулярно занимайтесь спортом
Низкая активность и прекращение физической деятельности могут привести не только к ожирению тела, но и к отложению жиров в области сердца — это основной фактор развития сердечнососудистых заболеваний. Занятия спортом полезны и необходимы всем людям.
Выполнение не менее 45 минут интенсивных кардионагрузок три раза в неделю должно стать частью вашей жизни. К счастью, вам необязательно для этого бегать или приобретать специальные тренажёры. Подойдут танцы, быстрая ходьба, плавание и прочие тренировки.
Заботьтесь о своих зубах
На состояние сердечнососудистой системы влияет не только образ жизни, питание, физическая активность, наличие вредных привычек, но и здоровье полости рта. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 682 человек, показало, что те, кто чистил зубы менее двух раз в день и менее двух минут, утроили свой риск сердечнососудистых заболеваний.
Болезни полости рта рассматривались как возможная причина сердечных патологий в течение многих лет. Современные исследования показали, что плохое состояние полости рта и заболевания десен, например, пародонтит, связаны с повышенным риском развития сердечных патологий. Пародонтит — это заболевание, вызываемое бактериальной инфекцией, которое оказывает на организм системное воздействие за счет постоянного вялотекущего воспалительного процесса и приводит к потере зубов. Так, между состоянием полости рта и здоровьем сердечнососудистой системы существует тесная взаимосвязь.
Ученые отмечают, что потеря зубов является признаком серьезных проблем со здоровьем, выходящих за границы полости рта. Например, систематическое повышение кровяного давления (гипертония) со временем приводит к изменению кровоснабжения десен и, как следствие, к потере зубов. Авторы также отметили, что те пациенты, которые посещали стоматолога, по крайней мере, один раз в год, имели более низкий шанс развития сердечнососудистых патологий по сравнению с пациентами, которые не занимались своевременным лечением проблем полости рта. Проанализировав данные, ученые пришли к выводу, что с каждым потерянным зубом риск сердечнососудистых заболеваний увеличивается на 6 процентов.
Источник — womanel.com